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腹部运动减肥方法帮你消除腹部赘肉
2022-08-09

夏季的来临,谁不希望拥有一个结实平坦的小腹呢?又要忍受无休止仰卧起坐的痛苦和各种美食的诱惑吗?

腹部运动减肥方法消除腹部赘肉

1.边走边谈

不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。

当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。

2.曲身运动赶走大肚腩

双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。

吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。

动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。

将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6次。

3.腾出时间做有氧运动

如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。

Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

4.尝试蜘蛛侠式攀爬

通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。

趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。

保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。

如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6次。

5.摇摆身体

平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。

小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。

保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。

如此练习20次,然后转换方向。

6.打扫屋子

开始你的春季大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。

为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。

7.船式运动,燃烧脂肪

用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。

这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。

这就是一整套动作了。

如此重复5次,每次可休息30-60秒。

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